na boki

ok jeśli pojawia się ból możesz zostawić chwyt neutralny dobrze że klata poszła dobrze , pamiętaj że pompki na poręczach łokcie idą szeroko na boki a plecy w odcinku piersiowym pochylone przy mds hantle startują i lądują w okolicach pachy Wiosłowanie wziąłeś za mało ja brałem 35kg a ważę dużo mniej , następnym razem 30kg ruch dynamiczny w fazie [...]

[...] Odnośnie poprzednich uwag: 1. Spróbuję 7,5kg w podciąganiu, ale czarno to widzę 2. Push pressa zrobię tak jak rozpisałeś. 3. Z filmikami nic nie obiecuję, ale się postaram. 4. W prostowaniu na wyciągu odciagam ręce na boki, ale nie maksymalnie, bo zależy mi głównie na długiej głowie bicepsa. Zmieniony przez - quezacotl w dniu 2010-01-04 13:24:13

ja bym zrobił taki trening jako lżejszy jako trening mocny zrobiłbym taj trzymanie nóg zgiętych na czas 3 serie ( robisz jak unoszenie nóg tylko zamist nimi machać to unosisz nogi i trzymasz ) spięcia z obciążeniem 3 serie ( tu mi znów brakuje wyciągu górnego) opad na boki ze sztangielką 3 serie

[...] ciśnienia poszedł nienajgorzej. BARKI: - Push press 25, 35, 40, 45kg 8/8/5/3 Tutaj jak zwykle dupa - żadnego progresu. Nie jestem w stanie przeskoczyć tych 45kg. - Unoszenia bokiem -mds 9kg 10/10/8 10/9/8 10/7/5 Pięknie weszło mimo odzywającego się barku. Barki zajechane aż miło, szczególnie tył. - Rotacja hantlą 3x8 5kg TRICEPS: - Wyciskanie [...]

[...] 3x12-8 3. Wspiecia na palce do utraty tchu xD teraz mam dostep do suwnicy jeszcze. Barki: 1. Wyciskanei siedzac 4x10-6 2. nei znam nazw cwiczen. Hantlami siedzac na boki do przodu po 4 serie, +szrugsy Plecy + tric 1. Podciaganie na drazku 5x10-6 2. Wioslowanie 3x10 / wyciag do klatki 3x10 3. Sciaganie wasko wyciagu 3x12-15 4. Sklony + [...]

[...] ramion ze sztanga 12-10 - Uginanie ramion na modlitewniku 8 powt. wywal B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 Barki: wyciskanie hantli + unoszenie bokiem - Unoszenie hantli w opadzie siedząc na boki 12 10 wywal Tricepsy: - Uginanie przedramienia w bramie przyzadem takie cos rozdwojone ;P 12-10 francuskie lezac Plecy: - [...]

robilem bareczki a potem superserie bicka i tricka, zreszta masz plan: Barki 1.wyciskania sztangielek 4serie 12-16kg 10-17 8-18 6-19 2.unoszenia na boki 4 serie 12-8 - 9kg 3.podciąganie sztangi do brody 3 serie 12-30kg 10-32 5 8-35 uginanie ze sztangą 3 serie 12-30kg 10-35 8-40 wyciskanie w wąskim chwycie( 12-40kg, 10-50, 8-60) młotki 3 serie [...]

Jakbym miał jedynki to może dałbym radę 63 kg. Teraz już nie ma żartów, walka o każde pół kg. Muszę też przeorganizować ciężarki na gryfie, może lżej będzie huśtać mną na boki, jak większy ciężar będzie bliżej środka.

oporowania gora-dol i na boki.

[...] razem bo było mnóstwo ludzi i zajęte maszyny/sztanga) 1. Rozgrzewka na rowerku 7 minut 2. Rozgrzewka na maszynach - na każdej 15 powtórzeń: a) Ręce: Rozciaganie-sciaganie na boki b) Ręce: Zginanie-prostowanie do przodu c) Ręce: Zginanie-prostowanie w gorę d) Plecy: Sklony gora-dół e) Ginekolog f) Wypych plecy g) Uginanie nog h) Przysiad z obc na [...]

[...] 21 Listopada 2011 Trening na siłowni: 1. Rozgrzewka - bieg na bieżni 7 minut 2. Rozgrzewka na maszynach - na każdej 12 powtórzeń: a) Ręce: Rozciaganie-sciaganie na boki b) Ręce: Zginanie-prostowanie do przodu c) Ręce: Zginanie-prostowanie w gorę d) Plecy: Sklony gora-dół e) Ginekolog f) Wypych plecy g) Uginanie nog h) Przysiad z obc na [...]

Super figurka startowa, to ja powinnam zazdrościć Tobie proporcji Klata extra Mi cyce bardziej rozłażą się na boki, więc ostatnio profil mam marny Powodzenia z redukcją Będę zaglądać

ciężar na boki nie lata ,może tylko minimalnie :) komfortowo się ćwiczy na niej :) w środę będę miał trening to zmierzę i dam znać :)

[...] 10ruchów bez problemów machłem później dorzuciłem łączone serie 3x16-14-12 ruchów z tricepsem unoszenie hantli w opadzie tułowia + pompki na poręczach unoszenie hantli na boki + sciaganie wąsko nadchwytem wyciagu górnego wyciskanie waską na barki na maszynie + ściaganie linek na wyciagu górnym szrugsy sztanga 2serie po 16 i hantlami 2serie po [...]

Poniedziałek Nogi dalej bolą, ledwo chodzę 1Podciąganie + smith teraz weszło 10x5 powt smith +5kg ccx5 35x10 ccx5 35x10 ccx5 35x10 ccx5 35x10 ccx5 35x10 ccx5 35x10 ccx5 35x10 ccx5 35x10 ccx5 35x10 ccx5 35x10 2 Narciarz +unoszenie na boki +5kg +1kg 25x15 6x15 25x15 6x15 25x15 6x15

[...] nóg w leżeniu 4x / 12 x 4 sztaby / 10 x 5 sztab / 8 x 6 sztab / 8 x 6 sztab / 2. Szrugsy na atlasie 3x / 15 x 70 kg / 15 x 75 kg / 15 x 75 kg / 3. Unoszenie chantli na boki w opadzie tułowia 3x / 12 x 9 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg / 4. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x / 15 x 18 kg / 15 x 18 kg / 15 x 23 kg / 5. Uginanie [...]

[...] nóg w leżeniu 4x / 12 x 4 sztaby / 12 x 5 sztab / 10 x 6 sztab / 10 x 6 sztab / 2. Szrugsy na atlasie 3x / 15 x 75 kg / 15 x 75 kg / 15 x 75 kg / 3. Unoszenie chantli na boki w opadzie tułowia 3x / 12 x 9 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg / 4. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x / 15 x 18 kg / 15 x 23 kg / 15 x 23 kg / 5. Uginanie [...]

[...] 5x5 wyciskanie hantli 5x5 - jakie wyciskanie ? wiosłowanie 5x5 unoszenie hantla jednorącz 5x5 - jakie unoszenie przód bok ? hp 5x5 - hiptrust ? wznosy ramion z hantlami na boki 5x5 czwartek: wyciskanie sztangi leżąc 5x5 martwe ciągi 5x5 wyciskanie sztangi za karku 5x5 unoszenie przedramienia jednorącz 5x5 - to na biceps ? wyciskanie sztangi [...]

[...] takie dziwne uczucie, boje sie ze na treningu moge cos sobie zrobic, w-f mialem wczoraj, co Wy na to??? spodkaliscie sie z czyms takim? glowny obiaw to jak juz wspomnialem wczesniej ruchoma rzepka, ktora przesuwa sie na boki, nie odczuwam przy tym bolu co Wy na to??? jakies rady? pozdrawiam Zmieniony przez - Herman2003 w dniu 2004-11-05 15:03:51

niewskazane, staw kolanowy nie porusza sie na boki